Топ-3️⃣ упражнения, которые улучшат форму ЯГОДИЦ | Тренировка для ягодиц без гирь и гантелей

Ягодицы — мышцы капризные! Одними приседаниями их не разбудишь. Для здорового, сильного тела и красивых ягодиц тебе нужны: ►достаточная внетренировочная активность; ►разнообразные движения в трех плоскостях. Тренировки нужны умные — в трех плоскостях 💫 В противном случае, можно вместо красивой попы получить боль в пояснице и коленях. В этом видео тренер Школы здорового фитнеса Вероника покажет ТОП-3 упражнения, с которыми твои ягодицы гарантировано станут упругими и округлыми 🔥 Из оборудования нужны только 2 пилатес-ленты. ⏰Тайм-коды: 00:00 Лучшие упражнения для красивых ягодиц 00:14 Упражнение №1 "Тазовые часы" из положения на четвереньках. 02:05 Упражнение №2 Стоя на четвереньках, пальцы ног подогнуты и прижаты к полу, смещаемся назад - вперед 03:03 Усложнение упражнения №2 Отрываем руки от пола и двигаем ими вверх и вниз. Амплитуду то увеличиваем, то уменьшаем 04:13 Упражнение №3 Стоя у стены, наклоняем корпус вперед, копчик направляем вверх, седалищные кости наружу, ленты растягиваем ногами. И вырастаем. Школа FitSpo в других социальных сетях: #ШколаFitSpo