Укрепление ротаторной манжеты плеча | Малая круглая, подостная мышца 🟩⬜️⬜️

В этом видео я покажу вам эффективные упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча, с акцентом на малую круглую и подостную мышцы. Эти упражнения помогут вам улучшить стабильность и подвижность плечевого сустава, предотвратить травмы плеч. Ротаторная манжета плеча — это группа из четырех мышц и их сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации и движении плеча. Они помогают удерживать головку плечевой кости (плечевой сустав) в правильном положении в суставной впадине лопатки, обеспечивая контроль и плавность движений руки во всех направлениях. К ротаторной манжете относятся следующие мышцы: Подостная мышца (Musculus infraspinatus) — располагается на задней поверхности лопатки и отвечает за внешнюю ротацию плеча. Надостная мышца (Musculus supraspinatus) — находится над лопаткой и участвует в отведении руки в сторону, а также в начальной фазе подъема руки. Малая круглая мышца (Musculus teres minor) — расположена ниже подостной мышцы и также участвует во внешней ротации плеча. Подлопаточная мышца (Musculus subscapularis) — расположена на передней поверхности лопатки и отвечает за внутреннюю ротацию плеча. Эти мышцы работают в тандеме, чтобы обеспечивать плавные движения плеча и защищать его от травм. Повреждение или ослабление одной или нескольких мышц ротаторной манжеты может привести к нестабильности сустава, боли и ограничению движений. Поэтому укрепление этих мышц важно для поддержания здоровья плечевого сустава.