Как справиться с прокрастинацией?

0:00 - Вступление 0:07 - Анализ прокрастинации 1. Мы проводим анализ нашей прокрастинации. Выявляем ее правило. Изучите предшествующее факторы и автоматические мысли. В каких ситуациях у вас возникает прокрастинация? Что ее запускает. 2. Оценить плюсы и минусы этих правил. Действительно ли сытость вам помогает лучше сделать работу, а уборка по дому? Рассуждать о плюсах и минусах лучше с позиции самого дела. Насколько действительно эти правила помогают сделать работу. 3. Если есть мысли по типу «должен», «надо», «обязан», задайте себе вопрос, а кому вы должны, зачем, а что случится, если вы этого не сделаете. Это во много касается таких убеждений «я должен сначала убраться, а потом начать», «я должен поесть перед началом» и тд. 4. Изучить цену, которую мы платим. Есть реальная цена, а есть надуманная. Задайте себе такие вопросы: Если я сосредоточусь на этой проблеме и решу ее, то что будет? Что это будет значить? К чему я приду? Что может быть плохого в этом? Важно изучить причинно-следственную связь. Какие мысли предшествуют перед тем как вы откладываете. Каким образом вы сейчас откладываете, какое избегающее поведение. Когда вы начинаете замечать эти вещи, говорите себе «это просто мое избегающее поведение, мои мысли, их не надо воспринимать серьезно и нужно продолжать делать иначе я буду поддерживать свой порочный круг прокрастинации и никогда не доделаю работу» Если не получится, я не буду себя самобичевать и разгонять негативные эмоции. Да не получилось. Сразу начать...