Как справиться с тревогой и пережить стресс

0:00 - ресурсы для борьбы 4:49 - 1. Признать тревогу 5:45 - 2. Обратить внимание на окружение 6:27 - 3. Творческий аналог 8.43 - 4. Медитация 9:17 - 5. Релаксация по Джекобсону 9:50 - 6. Дневник Запишите свои мысли, о чем вы думаете, чего боитесь, чего опасаетесь. Выплесните на бумагу свои эмоции, старайтесь максимально подробно говорить о своих чувствах, мыслях и опасениях. Своего рода личный дневник. Отметьте каждую мелочь, касающуюся ваших страхов. Это поможет вам выплеснуть эмоции и понять, что именно вызывает у вас беспокойство. 10:24 - 7. Страх собственных эмоций 12:23 - 8. Мой контроль 13:13 - 9. Анализ мыслей Когда вы снизите уровень тревоги и можете уже соображать, достаньте свои записи, посмотрите на те мысли, усомнитесь в них, у меня есть на канале 2 видео, 1 про когнитивные искажение, другое про коррекцию мышления. Проверьте свои мысли на когнитивные искажения. Не допускаете ли вы ошибок в мышление. Реструктуризируйте ваши мысли, переформулируйте их на более реалистичные. 14:22 - 10. Устранить источник тревоги Следующем шагом – решить источник тревоги. Реальная проблема это про то, что уже произошло и реально. А что, а вдруг, а если и тд, которые не случились – не являются проблемой и не нужно об этом беспокоится. Так же не стоит беспокоится о том, что не имеет под собой реальных фактов. Люди не обязательно на вас смотрят с отвращением, потому что возможны вы ем не нравитесь, и они хотят от вас уйти. Возможно, они вообще не на вас смотря и вообще без...