7 преимуществ планки. Одно упражнение как целая тренировка!🔥

Что такое планка? Планка – это упражнение изометрического типа. В чем польза планки? Как делать планку правильно? Если вам нужно упражнение для спины или упражнение для хорошей осанки, то планка – это то, что нужно! Есть разные виды этого упражнения. Как делать планку для начинающих? _____ _____ 0:00 - планка; 0:21 - что такое планка; 0:32 - разные виды упражнения «планка»; 1:21 - польза упражнения «планка». Упражнение «планка» приносит много пользы. И оно не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Планка – это упражнение изометрического типа. Вы неподвижны, мышцы не сокращаются. Бывают модифицированная и классическая передняя планка. В модифицированной версии планки вы стоите на коленях и локтях и весь ваш позвоночник (от головы до нижней части) прямой, в нейтральном положении. Плечи отведены назад и вниз. Вы не прогибаетесь в районе таза. Классический вариант планки похож на позу для отжиманий на локтях. Вы стоите в таком положении. Есть более продвинутые варианты этого упражнения. Начинайте с одного подхода от 1 до 6 повторений. Нужно удерживать тело в таком положении не меньше 10 секунд и постепенно довести до минуты. Отдых – от 30 до 90 секунд. Польза упражнения «планка»: - укрепление мышц кора; - улучшение осанки; - выравнивание передней и задней частей тела в плане физической силы; - укрепление связок, сухожилий и мышц; - стабильность кора; - это упражнение – самая настоящая тренировка; - снижение стресса. _____ Опубликован 17 апреля 2021...