Активное долголетие. Комплекс упражнений от дряблости рук

Весной и летом многие носят одежду с короткими рукавами. Наша силовая гимнастика позволит «подтянуть» мышцы на руках, сделав их более упругими. Исходное положение «спина прижата к спинке стула» делает комплекс упражнений вполне щадящим и выполнимым без снижения нагрузки на руки. Если вы выбрали минимальный вес, то количество повторов каждого упражнения может доходить до 20, если максимальный – то до 6 – 8. При необходимости делайте между упражнениями паузы для отдыха. 1. Сидя на стуле, руки с гантелями внизу. 1.1. Поднять руки чуть выше уровня плеч, ладонями вниз. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 2. Сидя на стуле, руки с гантелями вверху над головой, ладони обращены друг к другу тыльной стороной. 2.1. Опустить руки чуть ниже уровня плеч, ладонями вниз. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 3. Сидя на стуле, руки с гантелями внизу. 3.1. Поднять прямые руки вперед чуть выше уровня плеча. Вдох. Вернуться в исходное положение. 4. Сидя на стуле, руки с гантелями вверху над головой, ладони обращены друг к другу. 4.1. Опустить руки чуть ниже уровня плеч. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 5. Сидя на стуле, руки с гантелями в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. 5.1. Согнуть руки в локтях, касаясь гантелями плечевых суставов, не опуская локтей. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. 6. Сидя на стуле, руки с гантелями на уровне плеч перед грудью, ладони обращены друг к другу. 6.1. Согнуть руки в локтях, касаясь гантелями плечевых суставов, не...