Работа с плечевыми суставами в позе лёжа на животе / Working with shoulders in a prone pose

Приветствую вас, уважаемые практики йоги! Почти все самые популярные в йоге позы - герои, лотосы, шпагаты, ноги за головой, стопы в подмышках и т.д. - концентрируют внимание занимающихся на разработке (растяжке и укреплении) суставов и мышц ног, таза, груди, спины. А вот руки в йоге вроде как особо не требуют особого присмотра - шевелятся себе, и ладно. В то время как именно они обеспечивают ритм, темп и координацию движений всех частей тела. Но, пожалуй, самая малозаметная функция рук в йоге - это дирижирование процесса вдоха и выдоха. Вспомните, что вдохи мы, как правило, делаем во время поднятия рук вверх - чем плавнее, тем неспешнее (без суеты и резкости) удаётся наполнять лёгкие воздухом. Получается, что качество вдоха (и выдоха тоже) зависит не только от эффективности работы самих лёгких, но и от объёма (амплитуды) движений суставов рук. В лёгкой атлетике движение рук помогает спортсмену бежать стабильно, экономично и результативно - схожая ситуация и в йоге. Свобода в подвижности верхних конечностей - залог беспрепятственного и пластичного перетекания из позы в позу. Сегодня обратим пристальное внимание на плечевые суставы, ибо от них зависит не только наше мастерство в хатха-йоге, но и элементарное здоровье. Спросите, как? Самым прямым образом: активные движения в плечах улучшают работу сердечно-сосудистой системы (сердце лучше гоняет кровь по сосудам) и дыхательной системы (грудная клетка свободнее расширяется на вдохе), а ещё рядом с плечами соседствуют шея...