еда для похудения, мой дневной рацион / как я похудела на 94 кг и обрела здоровье

А вот, дорогие друзья, мой сегодняшний дневной рацион на 1400 ккал (примерно), когда я на диете. Завтрак: Каша 35 г геркулеса + 100 мл молока 180 г банана + 5 г кокосового масла изюм 10 г + яйцо 50 г кофе с молоком ИТОГО: 525 ккал Обед: Овощное рагу с рисом и свининой 330 г постной свинины, 155 г бурого риса, 695 г овощей(сельдерей, морковь, лук, болгарский перец), 40 г изюма. Калорийность 89ккал/100 гр Моя порция 500 гр - 445 ккал 100г огурец - 20 ккал ИТОГО: 465 ккал Чай: 35 г фиников ИТОГО: 98 ккал Ужин: Творог с кленовым сиропом 200 г творога 9% 30 г сиропа ИТОГО: 344 ккал Общая калорийность дня 1432 ккал. ________________________________ Введите мой промокод ZVH106 в вашей корзине iHerb и получите скидку _______________________________ Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Ирина. Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность) ________________________________ ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: _______________________________ Дорогие друзья! Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _________________________________ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)