Разгибание рук на простыне: техника и нюансы

Это упражнение хорошо тем, что здесь вы можете по ходу выполнения подхода менять сложность. То есть чем ниже опуститесь, тем сложнее. Чем выше – тем легче. Также по мере выполнения этого упражнения идёт растяжка трицепсов и плечевых суставов под собственным весом. Основные фишки 1. Таз старайтесь не опускать вниз и не раскачиваться им. Короче - не дергайтесь. Ноги и спина должны всегда быть в одну линию, или же даже таз чуть выше. 2. Когда сгибаем руки, то ладони нужно поворачивать друг к другу. Это наиболее физиологично и безопасно. А когда разгибаем, то разворачиваем кисти ладонями вниз. 3. Старайтесь особ не двигать локтями и не расставлять их в стороны, иначе часть нагрузки будет уходить с трицепса на другие мышцы. 4. В этом упражнении есть нагрузка на поясницу из-за того, что она у вас висит. Поэтому, нужно следить за тем, чтобы таз не проваливался вниз. 5. Старайтесь работать в полную амплитуду. То есть руки сильнее сгибайте и до конца разгибайте.