ЛФК, силовая и комплекс! 196 тренировка 2025

196 тренировка Навык 10ЕМОМ практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. Веса прошлой недели, или добавить 2-5 кг. 110/115/120/125 (кг)
30 (кг)

 Комплекс 12AMRAP 5 подносов ног (без разбива) 15 двойных 8 ситапов 15 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Максимум подносов за серию Х3 двойных 45 сек отдых Набрать 80 подносов (240 двойных). 415 (повторения)