Самосострадание (Self-Compassion): Как трансформировать тревогу в ресурс в MRTE-терапии

Дорогие читатели, Сегодня мы разберем самосострадание (self-compassion) как инструмент глубинных изменений, способный перестроить мышление, снизить тревожность и устранить внутреннего критика. Этот процесс не сводится к простым упражнениям или позитивному мышлению — он задействует мозговые структуры, отвечающие за контроль эмоций, обработку стресса и формирование самооценки. Как самосострадание изменяет мозг? Современные исследования показывают, что практика самосострадания способствует глубокой перестройке нейронных связей. В частности: ✔ Снижается активность миндалевидного тела – центра страха и тревоги. ✔ Усиливается работа медиальной префронтальной коры, которая помогает контролировать эмоции и управлять вниманием. ✔ Активируется передняя поясная кора, ответственная за регулирование эмоционального восприятия себя. Мозг обладает нейропластичностью – способностью изменяться и адаптироваться. Если на протяжении жизни человек привык обесценивать себя, испытывать тревогу при любой неудаче, то его мозг формирует устойчивые связи, закрепляющие этот паттерн. Самосострадание, применяемое в MRTE-терапии, помогает разорвать этот цикл и перепрограммировать восприятие себя. Как самосострадание снижает стресс? При регулярной практике самосострадания активируется парасимпатическая нервная система – система восстановления и расслабления. Это ведет к: ✔ Снижению уровня кортизола – гормона стресса. ✔ Росту окситоцина – гормона доверия и эмоциональной безопасности. ✔ Устойчивости к...