Как помочь себе, если у вас невыносимая тревога?

🔹Когда человек испытывает бурную эмоциональную реакцию, он полностью в нее погружается, автоматически отождествляясь и сливаясь с ней. Это происходит неосознанно, рефлекторно. Погруженный в это состояние человек, будто влекомый мощным речным потоком, не может фокусироваться ни на чем другом. Желание контролировать собственные негативные переживания ни к чему не приводит, потому что абсолютный контроль над эмоциями невозможен. Если же в качестве основной стратегии защиты используется подавление, со временем это может привести к психосоматическим симптомам. И, к сожалению, так происходит довольно часто. ⠀ 🔹Когда же дело касается переживаний высокой интенсивности (например, сильного страха или гнева), человек вообще ничего не может сделать: овладеть собой в таком положении крайне сложно. Но, к счастью, действенный способ помочь себе существует. Для этого необходимо научиться по-новому взаимодействовать с собственной психикой: для этого мы обращаемся к осознанности. ⠀ 🔹Когда человек осваивает навык разделения с собственными переживаниями, он прокачивает наблюдающую позицию. Он не борется с собственными эмоциями, не пытается их подавить или избавиться от них, просто наблюдая их как бы со стороны - параллельно. Это действительно возможно. Кроме того, результаты многочисленных научных исследований показали, что в результате постоянных тренировок наблюдающая позиция со временем усиливается и укрепляется, и  человек перестает реагировать рефлекторно там, где это нежелательно: он...