Тренировка верха тела (минимальный объём): Как Расти Быстрее

Сколько подходов на верх тела нужно натуралу, чтобы мышцы росли — без лишнего объёма и плато? В этом видео разбираю рабочий недельный объём (подходы) для верха тела и показываю ошибку, из-за которой у многих нет роста, даже когда “вроде тренируются”. ✅ Ты узнаешь: как считать эффективные подходы на верх тела (грудь/спина/плечи/руки) сколько подходов нужно натуралу в неделю для прогресса (минимум vs оптимум) почему “добавлю ещё 5 подходов” часто = хуже восстановление и ноль роста как связаны объём, интенсивность (RIR), частота и прогрессия как собрать тренировку верха на минимальном объёме, но с результатом важен не “объём ради объёма”, а достаточное число эффективных подходов + прогрессия + восстановление. тренировка верх тела, сколько подходов, сколько сетов в неделю, недельный объём, минимальный объём, натурал бодибилдинг, гипертрофия, прогрессия нагрузки, RIR 1–2, плато.