Именно поэтому у вас дефицит магния!🧐 Где содержится магний?

Поговорим о том, почему у вас нехватка магния. Какова польза магния для организма? Какова норма магния в день? Сколько магния нужно человеку в день: мужчинам и женщинам? Как не допустить дефицит магния? Где содержится магний? В каких продуктах содержится магний? _____ _____ 0:00 - норма магния для здоровья; 0:45 - польза магния; 1:19 - причины дефицита магния; 1:33 - продукты, богатые магнием. Магний не так легко получить из пищи, как может показаться. Мужчинам нужно примерно 420 мг магния в сутки, женщинам - 320 мг магния в день. Рассмотрим продукты, богатые магнием, и то количество продуктов, которое может обеспечить запас магния в организме (в этом списке будем ориентироваться на цифры по потребности в магнии для мужчин; имейте в виду, что женщинам нужно чуть меньше). Польза магния: - магний необходим для производства энергии; - магний снижает риск мышечных спазмов; - магний помогает уменьшить стресс; - магний уменьшает уровень кортизола; - магний помогает лучше спать; - магний уменьшает воспаление; - магний способствует снижению сахара в крови; - если вам не хватает магния, то витамин Д в организме будет работать хуже. Что блокирует магний? - сахар; - рафинированные углеводы; - зерновые; - некоторые медикаменты; - фитаты, которые есть во всех зерновых и цельнозерновых. Оксалаты тоже связываются с магнием и кальцием. Итак, продукты, богатые магнием, и то их количество, которое обеспечит вам ежедневную норму магния: 1. Миндаль - 140 г в день. Но в миндале много...