Внутренняя поверхность бедра

Основная группа мышц, отвечающая за поперечный шпагат, — приводящие мышцы бедра. Это упражнение имитирует шпагат, но с вдвое меньшей нагрузкой за счет сгибания одной ноги. При этом мы растягиваем именно те мышцы, которые нам нужны. Почему важно тянуть внутреннюю поверхность бедра? ✔ приводит мышцы в тонус и улучшает их эластичность; ✔ подготавливает тело к поперечному шпагату; ✔ улучшает кровообращение в паховой области; ✔ благоприятно влияет на репродуктивную систему; ✔ снимает напряжение с ног и паховой зоны. 🔄 Как выполнять: — 10–15 раз отводим таз назад, — 20–40 секунд задерживаемся в максимальном растяжении. ❗ Важно: следите за стопой — разворачивайте колено и носок прямой ноги вверх, насколько это возможно. Если колено и носок смотрят вперед, тазобедренные суставы могут заблокироваться, мешая правильному наклону. Если чувствуете боль с внешней стороны бедра (где ягодицы) — положение нужно скорректировать!