❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ❓❗️ НОВОЕ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПИТАНИЕ И ГОРМОНЫ. ⚕️ Многие пациенты знают «правило гарвардской тарелки», однако, далеко не у всех соблюдение классического правила гарвардской тарелки дает снижение веса.  ➡️ КАК ИЗМЕНИТЬ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН❓ ✅ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ. На наш вес и на гормональный фон влияет не только то, что мы едим, а также и когда мы едим.  ❗️НА ЗАВТРАК И ОБЕД МЫ СЪЕДАЕМ ПОЛНОЦЕННУЮ ТАРЕЛКУ То есть мы съедаем  ✔️ ПОРЦИЮ БЕЛКА , соответствующую нашей ладони, вспоминаем правило ладони, что порция белка (яйца либо рыба, либо курица, либо мясо) соответствует для взрослого человека его ладони.  ✔️ ОВОЩИ , в отношение низкоуглеводных овощей  мы можем разгуляться,  ✔️ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА   либо в составе белка, если у нас жирный белок (например, семга, скумбрия либо баранина), либо добавляем столовую ложку масла в салат.  ✔️НЕМНОГО МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ  – либо же порция каши в отварном виде (чуть меньше порции белка), либо фрукт, либо ягода. Усвояемый углевод мы выбираем какой-то один.  То есть в нашей тарелке и на завтрак, и на обед содержится белок, овощи, немного полезных масел и усвояемые углеводы (каша, либо серый хлеб, либо фрукт, либо ягоды).  ❗️НА УЖИН МЕНЯЕМ ТАРЕЛКУ Именно в ужин нам важно изменить тарелку. В классической гарвардской тарелке во все три приема пищи идет белок, овощи, масла и углеводы. Если же мы говорим про снижение веса и снижения инсулина, то вечером мы убираем усвояемые углеводы. НА УЖИН:...