❤️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ХУДЕЕМ И УКРЕПЛЯЕМ ЗДОРОВЬЕ❗️ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова

❤️КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❓ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Многие пациенты при снижении веса пропускают обед.  Действительно, если рассматривать динамику веса за один день, то да, пропуск обеда может дать снижение веса в рамках одного дня.  Однако, если мы рассматриваем долгосрочное снижение веса и влияние режима питания на гормоны, то ❗️ПРОПУСК ОБЕДА УХУДШАЕТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН.  При пропуске обеда, так же как при длительном некомфортном голодании, у нас снижается сахар крови, далее идет выброс стрессовых гормонов, в частности кортизола, и идет выброс гликогена (сжатого сахара) печенью.  Да, у здорового человека без диабета сахар крови колеблется несильно, то есть не будет резкого падения сахара. Однако, данные выбросы кортизола и нестабильный сахар будут способствовать набору веса и повышению аппетита. Если мы хотим снизить вес, то нам важно правильно выстроить режим питания: ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН – ПО РАСПИСАНИЮ❗ ⚕️ КАКОЙ ОБЕД ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ?  ✅ РАЗМЕР ПОРЦИИ Для нашего организма важен не только состав, а также и размер порции. В норме размеры основных приемов пищи должны соответствовать размеру желудка взрослого человека. Размер желудка женщины в среднем составляет 400-550 г, размер желудка мужчины в среднем составляет 500-650 г. Если человек переедает, то у него может увеличиваться размер желудка намного больше, но это не норма. Если мы привыкли съедать огромные, «слоновьи» порции, то уменьшаем размер желудка – пару дней делаем разгрузочные дни на скромном...