Упражнение «Дыхание» стабилизирует состояние при бессоннице, тревоге, волнениях, панических атаках.

Время на выполнение 3-5 минут. Упражнение можно незаметно делать даже в общественном транспорте или на работе. В большинстве случаев эффект от такого дыхания наступает почти сразу. 1.Сядьте/лягте в удобном положении и расслабьтесь. 2. Положите руку на живот, над пупком. Это поможет вам отследить движение диафрагмы во время дыхания. 3. Вдохните медленно через нос, пытаясь расширить живот, так что ваша рука на нем поднимется. Важно, чтобы во время вдоха воздух заполнял ваш живот, а не грудь. 4. После полного вдоха задержите дыхание на несколько секунд. 5. Выдохните медленно через рот, опуская живот. При выдохе важно, чтобы выдыхаемый воздух был дольше, чем вдыхаемый. 6. Повторите этот цикл несколько раз, постепенно увеличивая время задержки дыхания. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (2–3 недели); при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда, инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах. Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со специалистом!