5 продуктов для улучшения сна. 👌😴

Если у вас проблемы со сном, бессонница не получается заснуть и другие проблемы со сном, то это видео для вас. Хороший сон зависит от простых действий, которые вы можете предпринять для увеличения выработки мелатонина. 5 продуктов для улучшения сна. _____ _____ 0:00 - как улучшить сон; 0:38 - температура воздуха в комнате; 1:30 - питание; 2:32 - синий свет и ЭМП; 5:10 - что еще понижает мелатонин; 5:26 - продукты, поднимающие мелатонин. Есть 5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна. Главное для хорошего сна - оптимальный уровень мелатонина. Мелатонин - гормон, который помогает заснуть и погрузиться в расслабляющий глубокий сон. Важно знать, как поднять мелатонин. Еще важнее - избежать того, что снижает уровень мелатонина. 1. Температура в комнате. Оптимальная температура в комнате для сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию для оптимального уровня мелатонина. Идеальное значение, при этом, 18 градусов. 2. Питание. Не ешьте перед сном. Одна из причин нарушения сна - много еды перед сном. 3. Синий свет от экранов телефонов. Синий свет подавляет мелатонин. Пожалуй, хуже всего смотреть видео в телефоне перед сном. Есть большая разница между синим светом от компьютера и телефона, который слишком близко к лицу. Синий свет от телефона намного сильнее. Если хотите смотреть телевизор перед сном - просто выключите свет в комнате. Если хотите сидеть в телефоне - можно надевать очки с фильтром синего. 4. Находитесь больше на солнце в течение дня, поднимая уровень...