❤️ КАК УБРАТЬ ГОЛОД❓ КАК НАКОНЕЦ ПОХУДЕТЬ ❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ❓ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ГОРМОНЫ, ДИЕТА И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. ⚕️Каждый день на приеме слышу жалобы пациентов на постоянный голод и на срывы. Сегодня мы обсудим причины и виды голода. И поговорим о том, как снизить чувство голода. ⚕️ Важно разделить ГОЛОД ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ И ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ:  ✅ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД Физиологический голод возникает тогда, когда ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ. Не доели белка, возник голод. Не доели углеводов, возник голод. Убрали из питания жиры, возник голод. Чтобы снизить физиологический голод, наша задача – питание 3 раза в день – завтрак, обед и ужин, без голодовок. В каждый прием пищи мы едим  ✔️БЕЛОК (яйца, рыба, мясо, курица и т.д.). В каждый прием пищи с нежирным белком  добавляем полезные  ✔️МАСЛА (1 столовая ложка оливкового либо подсолнечного, либо кедрового, либо любого другого масла). Усвояемые  ✔️УГЛЕВОДЫ в завтрак, обед.  ✔️ОВОЩИ и зелень – наши друзья, их едим 3 раза в день.  Если вы съедаете нормальную по составу и объему порцию – для женщин 450-500 г, для мужчин 500-600 г (равную размеру желудка взрослого человека), то физиологического голода быть не должно.  ❌ ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД Патологический голод может быть как при ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЯХ (инсулинорезистентность, лептинорезистентность, гипотиреоз, повышенный пролактин, повышенный кортизол),  так и при ДЕФИЦИТАХ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ (сильно повышают голод дефицит витамина Д, С, цинка, железа, хрома, меди, витаминов группы В и т.д.). ❌...