20 мин Пилатес Мат|Пилатес для ягодиц, без повторов и без оборудования

Эффективная Пилатес тренировка для ягодиц, без повторов и оборудования Делись в комментариях как тебе тренировка? :) Метод Пилатеса поможет укрепить "центр тела", растянуть позвоночник и привести мышцы в тонус. Следую 6 принципам вы сможете этого добиться, не причиняя вреда здоровью. 1. Центрирование (Core). Найдите и активируйте свой "центр" — мышцы пресса, поясницы и таза. Представьте, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику, создавая внутреннюю опору для тела. Постоянно держите эти мышцы в легком напряжении, сохраняя стабильность центра. Это поможет удерживать правильное положение и контролировать движения. 2. Контроль (Control). Выполняйте движения медленно и осознанно, контролируя каждую фазу упражнения. Избегайте рывков и резких движений, следите за тем, чтобы тело оставалось стабильным. 3. Концентрация (Concentration) Полностью сосредоточтесь на движении, чувствуя, как работают мышцы. Обратите внимание на дыхание, его синхронизацию с движениями. 4. Точность (Precision). Стремитесь к идеальной технике, выполняя движения в полном соответствии с описанием. Избегайте лишних движений и сосредоточтесь на деталях: угол поворота, амплитуда, направление. 5. Дыхание (Breathing). Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом и расширяя грудную клетку. На выдохе подтяните мышцы живота. Дышите плавно и ритмично. На выдохе активируйте мышцы центра, чтобы усилить стабилизацию корпуса. Вдох помогает подготовить тело к следующему движению. 6. Плавность (Flow).