Подтягивания на заднюю дельту на простыне: техника и нюансы

Описание упражнения Это упражнение с виду довольно простое, но есть довольно важные и малозаметные нюансы. Если вы их освоите, то сможете хорошо нагрузить свои задние дельты, по максимуму их изолировав. Кроме этого большой плюс этого упражнения в том, что можно менять сложность прямо по ходу выполнения подхода: просто меняя угол наклона тела. Основные фишки 1. Важно выкручивать локти в стороны и вверх. Это сместит нагрузку на заднюю дельту и снизит на широчайшие мышцы спины. 2. Тянуть надо так, чтобы как бы подтягивать простынь к своему лбу. То есть руки должны быть достаточно высоко. 3. Чем больше наклон тела, тем сложнее. Чем меньше - тем легче. 4. Это упражнение надо делать плавно. Раскачка и резкие движения приведут к тому, что нагрузка будет «размазываться» по большому количеству мышц. 5. Старайтесь движение начать с локтя. Ваша задача не подтянуть руки как можно ближе, а локти увести выше, в стороны и назад. Если всё будете делать правильно, то бицепсы и широчайшие почти не включатся в работу. 6. Вдох надо делать, когда отпускаетесь вниз, а выдох – в конце усилия (когда поднимаетесь вверх). То есть в конце подтягивания к себе.