30-минутная HIIT-тренировка на все тело (без инвентаря) | «Компексная» Серия 04

Добро пожаловать на сегодняшнюю 30-минутную интенсивную тренировку всего тела, последнее дополнение к нашей серии «Комплексная». Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) не требует инвентаря, что делает ее идеальной для тех дней, когда вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы гореть без лишнего снаряжения. Это сложный круговой комплекс упражнений с собственным весом, который проверит вашу выносливость и силу от головы до пят. Динамические упражнения, быстро сожгут калории. * * ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ * ⏱ Продолжительность: 31 минута 🏋️ Оборудование: Только коврик для тренировок ⏱ Интервалы: 40/20 секунд отдыха 🔥 Финишер: 90 секунд AMRAP 🧊 Охлаждение и растяжка: 20 секунд х 12 (4 минуты) Упражнения для этой 30-минутной интенсивной тренировки всего тела без оборудования Разогрев // 30X8 Бег на месте Приседания Приседания из стороны в сторону Ходьба с ногой на ягодицах Отжимания с отрывом рук Альпинисты с крестом Прыжки с высоким коленом Прыжки Джека Тренировка // 40/20 Приседания с заключенным в тюрьму коленом к локтю Скиперы Боковые высокие колени Прыжки джек-планок Планка с поворотом T Пауза альпиниста Обратные выпады Шаг назад с коленом Выпады в сторону + реверанс R Выпады в сторону + реверанс L Высокие колени Пауки-альпинисты Касание плеч Отжимания / отжимания кобры Подъем ног и подъем бедра Скрещивание ножниц Боковой пресс + подъемы V R Боковой пресс + подъемы V L Половинные берпи Приседания на 1,5 дюйма + выход Сидение у стены...