Как делать широкую складку новичкам

#сезонконтентаRUTUBE Одно из ключевых упражнений для растяжки в поперечном шпагате — это широкая складка. Это упражнение считается сложным, так как требуется наклониться, сохраняя спину прямой. Однако иногда даже небольшой наклон не удаётся выполнить — например, когда в такой позиции таз заваливается назад. В этом случае можно попробовать два варианта: поднять таз выше или слегка согнуть ноги в коленях. Чем выше расположен таз, тем легче делать наклон — и растяжка при этом будет не менее эффективной. Главное — найти такой вариант, при котором вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра. А вот что даёт растяжка внутренней поверхности бедра: — приводит в тонус мышцы данной зоны — подготавливает мышцы к выполнению поперечного шпагата — улучшает кровообращение в паховой зоне — оказывает благоприятное воздействие на репродуктивную систему — снимает напряжение в мышцах ног и паху Выполняем по 10–15 ритмичных пружинистых движений корпусом и задерживаемся на 30–40 секунд в максимальном наклоне. Достаточно 2–3 подходов.