Как сделать «Бабочку» самостоятельно

КАК ЛЕГКО СДЕЛАТЬ «БАБОЧКУ» САМОСТОЯТЕЛЬНО Упражнение, которое у кого-то получается с лёгкостью, а кто-то постоянно мучается. 😁 Да, бывает, что по природе колени сами легко опускаются на пол, и человек даже ничего при этом не чувствует. Если вы — один из таких счастливцев, поздравляю! Вы можете получать удовольствие от выполнения этого упражнения, а затем переходить к более сложным. Для тех, у кого колени не касаются пола, придётся немного потрудиться. Обычно, просто сидя в позе «бабочка», особой растяжки не происходит, и всё время хочется, чтобы кто-то надавил на колени. В этом случае вариант упражнения у стены будет идеальным для самостоятельного растяжения. В таком положении вам будет легче надавить на колени и опустить их ниже для максимальной растяжки мышц. УПРЕЖНЕНИЕ «БАБОЧКА»: — Раскрывает и развивает тазобедренные суставы; — Растягивает внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы); — Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины; — Способствует работе репродуктивной системы; — Облегчает боли при ПМС. Выполните 10–15 лёгких пружинистых движений и задержитесь на 30–40 секунд в максимальной амплитуде. ❗ Я всегда советую сочетать пассивное растяжение с активным. Так, если у вас есть возможность сесть в позу «бабочка» с достаточно ровной спиной, попробуйте без давления руками на колени раскрыть бёдра с помощью силы мышц ног и ягодиц. Хочешь, я ещё проверю текст на медико-терминологическую точность (например, корректность про «работу...