Как накачать большой бицепс | Лучшие упражнения для бицепса

Бицепс! Качаем бицепс, наконец. И с друзьями делись роликом, давай расти вместе! ________________________ ________________________ Бицепс. Двуглавая мышца плеча. Такая маленькая мышца и столько внимания к ней приковано, что даже меня за 12 лет тренировок вопросами как её накачать просто засыпали. Ну что ж, давайте её качать – и в названии сей мышцы кроется ответ на вопрос «как строить тренировочный процесс». Мышца состоит из двух головок, и каждую из них будем прорабатывать, смещая так или иначе вектор нагрузки. Внутренняя головка бицепса больше и сильнее, на неё будем делать акцент в начале тренировки – пока нервная система в максимальном тонусе чтобы сохранять концентрацию используя лёгкий читинг, а гликогена достаточно чтобы взять мало-мальски серьёзные веса. Ну а сам тренировочный процесс построим по классике: база потяжелее, потом полегче и в конце памповая изоляция. В классическом понимании, базовых упражнений на бицепс в списке нет – так как базой считается многосуставное упражнение. Поэтому сразу оговорюсь – здесь я буду называть базовым движением то упражнение, в котором мы можем допустить лёгкий читинг чтобы взять рабочие веса побольше. Уж простите мне эту причуду, господа. С дисклеймерами закончил – погнали к первому базовому движению, и это - подъем штанги на бицепс стоя широким хватом. Стоя и со свободным весом мы его делаем для того, чтобы за счёт лёгкой раскачки корпуса в рабочих подходах взять бОльший вес, в широкий хват нам нужен, чтобы сместить...