МЕНЮ на день для похудения | Правильное питание 1500 ккал

В этом видео показываю меню на день на 1500 ккал из простых продуктов. Такой рацион подходит для похудения и правильного питания. Ингредиенты: Завтрак - Оладий с орешками: • Овсяная мука - 60 гр. • Яйцо - 2 шт. • Яблоко(среднее) - 1 шт. (≈ 200 гр.) • Орехи - 7 гр. • Кокосовое масло - 3 гр. Обед - Гречка с мясом и салатом: • Куриная грудка, запечённая без масла и кожуры - 150 гр. ( в готовом виде) • Гречка варёная - 180 гр. (60 грамм в сухом виде) • Листья салата - 50 гр. • Руккола - 30 гр. • Болгарский перец - 100 гр. • Оливковое масло - 1 ст. л. Ужин - Салат с киноа и тунцом: • Микс зелени - 100 гр. • Киноа готовая — 100 г (это примерно 35–40 г в сухом виде) • Тунец в собственном соку - 100-120 гр. • Огурец- 100 гр. • Помидоры - 100 гр. • Авокадо - 70 гр. • Оливковое масло - 1 ст.л • Лимонный сок - 1 ст.л • Горчица - 1 ч.л КБЖУ - Завтрак (всего блюда) : • Калории: ~ 500 ккал • Белки: 22 гр. • Жиры: 23 гр. • Углеводы: 55 гр. КБЖУ - Обед (всего блюда) : • Калории: ~ 500 ккал • Белки: 42 гр. • Жиры: 14 гр. • Углеводы: 50 гр. КБЖУ - Ужин (всего блюда) : • Калории: ~ 500 ккал • Белки: 35 гр. • Жиры: 28 гр. • Углеводы: 35 гр. Присоединяйся к нашему Telegram-каналу — там ещё больше полезного про питание 🥑 #1500калорий