Здоровая нервная система и свобода движений: комплекс для таза и мозга (55+)

Это занятие создано в рамках проекта «Московское долголетие» и построена так, чтобы мягко, безопасно и эффективно работать с телом в возрасте 55+. Мы пройдём несколько важных этапов — от снятия фонового напряжения до собаки мордой вниз. Всё в комфортном темпе, с вниманием к каждому ощущению. 🧠 1 часть: Координация полушарий мозга Начинаем с работы с теннисным мячом. Простые, но очень действенные движения помогают: ✅ Синхронизировать работу правого и левого полушарий ✅ Снять фоновое напряжение, которое накопилось за день ✅ Улучшить концентрацию и внимание Этот блок особенно полезен для профилактики возрастных когнитивных изменений. ✋ 2 часть: Самомассаж крестцово-подвздошной зоны С помощью мягкого самомассажа мы: ✅ Мобилизуем «застывшую» зону крестца и ягодичных мышц ✅ Уберём скованность и болевые ощущения в области таза ✅ Так же это будет хорошая профилактика защемлений седалищного нерва и других неприятных симптомов Вы почувствуете, как уходит тяжесть в пояснице и возвращается лёгкость при ходьбе. 🦴 3 часть: Акцентированная работа с тазобедренными суставами После подготовки переходим к главному блоку. Мы работаем лёжа на коврике: ✅ Восстанавливаем подвижность ТБС во всех направлениях ✅ Убираем «щёлканье», скованность и дискомфорт ✅ Укрепляем мышцы вокруг сустава без нагрузки на позвоночник Движения плавные, бережные, с полным контролем. 🧘 4 часть: Плавная вертикализация Завершим практику мягким переходом из положения лёжа в сидячее и затем подвигаемся в режиме...