8 часов часов сна не дают сил? Повышаем HRV!

HRV (вариабельность сердечного ритма) - один из важных показателей восстановления, сна и состояния нервной системы. Но почему HRV падает и что действительно помогает его повысить? В этом видео разбираем, как HRV влияет на сон, восстановление, стресс и работу мозга, почему нельзя напрямую сравнивать свой HRV с показателями другого человека и насколько точно его измеряют Whoop, Apple Watch, Oura и Garmin. Разберём главные причины низкого HRV: недосып, алкоголь, поздний ужин, тяжёлые тренировки, стресс, курение и начинающуюся инфекцию. А главное - что делать, чтобы повысить HRV и улучшить восстановление: дыхательные практики, медитация, качественный сон, темнота, проветривание и режим питания. Если ты используешь Whoop, Apple Watch, Oura или Garmin и следишь за HRV - это видео поможет правильно интерпретировать свои показатели и использовать их для биохакинга. #зож