Программа силовых тренировок для начинающих I.

Добро пожаловать в программу силовых тренировок для начинающих. Эта программа призвана помочь вам начать регулярно выполнять упражнения, если вы новичок в фитнесе. Старайтесь проводить минимум одну тренировку в неделю. Если вы решите заниматься дважды, обязательно оставляйте день отдыха между ними. Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Во время тренировки старайтесь делать на 6-8 уровне усилий по шкале от 0 до 10. Где 0 означает полное отсутствие усилий, а 10 - максимальное усилие. Мы подготовили для вас 2 разных занятия, чтобы разнообразить 8-недельную программу. Каждое занятие состоит из разминки, отдыха и основной части, содержащей различные упражнения. Основная часть состоит из следующих упражнений на разные группы мышц 1. Присядьте встаньте 2. Тяга сидя 3. Толчок ногой сидя 4. Сгибание рук сидя После освоения - переходите к следующему комплексу программы упражнений. Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при поддержке гранта...