Программа силовых тренировок среднего уровня I

Добро пожаловать на программу силовых тренировок среднего уровня! Старайтесь выполнять 2 тренировки в неделю и повторять каждое упражнение 8–12 раз. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. Повторите цикл 3 раза (3 подхода). В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Вы можете проводить тренировки в любые дни, хотя мы рекомендуем оставлять как минимум 1 день отдыха между занятиями. Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Занятие состоит из следующих упражнений 1.Разгибание коленей в положении сидя или сгибание стоя (2, 1) 2.Сгибание запястья 1 вариант (12) 3.Отведение ноги в сторону (3) 4.Подъём рук сидя (19) 5.Жим ногой стоя (10) Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при поддержке гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов....