Продвинутая программа силовых тренировок II

Добро пожаловать в первую продвинутую программу силовых тренировок "Мои почки и я". Старайтесь выполнять 3 тренировки в неделю и повторять каждое упражнение 8-12 раз. После выполнения всех упражнений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь отдыхать не более 30 секунд. Повторите 3 раза (3 подхода). В последнем подходе постарайтесь сделать как можно больше повторений, пока не устанете. Вы можете заниматься каждый день, хотя мы рекомендуем отдыхать не менее 1 дня между каждым занятием. В качестве нагрузки используется лента-эспандер, как наиболее доступное и недорогое оборудование. Используйте эспандеры правильной маркировки цвета и сопротивления. Вы также можете поэкспериментировать, какой эспандер лучше всего подходит для вас, и воспользоваться нашими дополнительными обучающими видеороликами , которые помогут вам в этом. Во время тренировки старайтесь делать на 6-8 уровне усилий по шкале от 0 до 10. Где 0 означает полное отсутствие усилий, а 10 - максимальное усилие. Мы подготовили для вас 2 разных занятия, чтобы разнообразить 8-недельную программу. Каждое занятие состоит из разминки, отдыха и основной части, содержащей различные упражнения. Пожалуйста, чередуйте комплексы упражнений по дням, для лучшего эффекта. Основная часть состоит из следующих упражнений на разные группы мышц Разминка 1.Сгибание запястья III вариант (14) 2.Приседание у стены (9) 3.Разведение рук в стороны (20) 4.Тяга вверх стоя (17) 5.Отведение ноги в сторону (3) 6.Подъемы на носки (11...