Программа силовых тренировок для начинающих 2.

Добро пожаловать на вторую программу силовых тренировок для начинающих. Эта программа призвана помочь вам начать регулярно выполнять упражнения, если вы новичок в фитнесе. Старайтесь проводить минимум одну тренировку в неделю. Если вы решите заниматься дважды, обязательно оставляйте день отдыха между ними. Выполняйте 8–12 повторений каждого упражнения и повторяйте этот цикл дважды. После завершения повторений отдохните и, если нужно, выпейте воды. Старайтесь не отдыхать дольше 2 минут. В последнем подходе постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете, прежде чем почувствуете усталость. Во время тренировки старайтесь делать на 6-8 уровне усилий по шкале от 0 до 10. Где 0 означает полное отсутствие усилий, а 10 - максимальное усилие. Мы подготовили для вас 2 разных занятия, чтобы разнообразить 8-недельную программу. Каждое занятие состоит из разминки, отдыха и основной части, содержащей различные упражнения. Основная часть состоит из следующих упражнений на разные группы мышц 1.Отжимание от стены 2.Присесть встать 3.Разгибание колена сидя 4.Растягивание перед грудью После освоения - переходите к следующему комплексу программы упражнений. Комплекс упражнений подходит для людей с заболеваниями почек, на диализе и после трансплантации. Обязательно учитывайте индивидуальные особенности, текущее состояние и рекомендации вашего врача. Программа тренировок «Силовые упражнения для занятий дома» создана в рамках проекта «Трансплант спорт 3.0: Сила сообщества», при...