8 минут для укрепления рук_Yuki Nakagawa

Комплекс несложный упражнений для мышц и суставов рук. Мне помог избавиться от боли в трапецевидной мышце спины. Каждое упражнение выполнять примерно 50 сек в удобном для себя ритме, потом 10 сек перерыв, расслабить руки - помахать ими, потереть мышцы. Предварительный тест - соединить ладони за спиной. После выполнения комплекса тест повторить и порадоваться за себя ) Перевод сделан нейросетью YandexGPT 00:00 Растяжка лопаток и спины • Заведите ладони за голову и разведите локти. • Крепко прижмите спину, чувствуя, как наклоняется лопатка. • Локоть и предплечье должны быть на одной линии за спиной. 00:30 Растяжка предплечий и грудной клетки • Потяните за лопатки для растяжки предплечий. • Сильно выпячивайте грудь и прижимайте локоть к спине. • Сделайте глубокий вдох и разведите локти в стороны, затем сомкните их. 01:25 Растяжка спины и лопаток • Подтяните спину и повернитесь в противоположную сторону. • Держите локти вытянутыми и расслабьте запястья и плечи. • Повторите упражнение, глубоко дыша и напрягая руки и лопатки. 02:01 Растяжка и сжатие мышц • Раздвиньте лопатку, чтобы расслабить мышцы. • Растягивайтесь и сжимайтесь вместе с резиной. • Согните руки в локтях вперед и слегка прогните спину. 03:11 Растяжка рук и плеч • Напрягите бока и поднимите локти. • Делайте растяжку в своем темпе, делая перерывы при необходимости. • Задействуйте другие мышцы, чтобы укрепить шею и плечи. 04:02 Растяжка трицепсов • Вытяните локти и осознайте тыльную сторону рук. •...