"СЖИГАНИЕ" | День 2: 30 минутная тренировка груди и трицепса Собственный вес + гантели

Вы можете развить отличную грудь и трицепсы дома, используя собственный вес и набор гантелей. Грудь и трицепс очень важны для развития, потому что они являются вашими толкающими мышцами. Ваша грудь не работает изолированно — каждый раз, когда вы что-то толкаете, вы используете свою грудь вместе с плечами и, конечно же, трицепсами. Ваша грудь и трицепс так часто работают вместе, что имеет смысл включить их в одну тренировку. И именно это вы будете делать в этой домашней тренировке. Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + охлаждение и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Набор гантелей (я использую гантели по 14кг), скамья или стул, и ваш коврик ⏱ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха между упражнениями Упражнения для этой 30-минутной тренировки груди и трицепсов: 0:20 Жим гантелей лежа 1:20 Разведение гантелей лежа 2:20 Отжимания Повторите эти 3 интервала 6:20 Жим гантелей на наклонной скамье 7:20 Частичное разведение гантелей 8:20 Отжимания с широкой постановкой рук Повторите эти 3 интервала 12:20 Изометрический жим гантелей на правой стороне 13:20 Изометрический жим гантелей на левой стороне 14:20 Отжимания на упорах Повторите эти 3 интервала 18:20 Лежачее разгибание рук с гантелями 19:20 Разгибание рук со штангой из-за головы 20:20 Отжимания с широкой постановкой рук Повторите эти 3 интервала 24:20 Жим гантелей из-за головы 25:20 Разгибание рук с гантелями стоя на коленях 26:20 Отжимания на трицепс Повторите эти 3 интервала Финишер: 30 секунд...