10 Упражнений для Шеи и Трапеций

-Начинающий должен делать только 1 подход каждого движения примерно по 15-20 повторений. Более продвинутые спортсмены могут выполнять до трех подходов каждого упражнения и делать всего 10 повторений с большим сопротивлением. -Поскольку шею можно легко растянуть или повредить, лучше всего выполнять каждое движение под полным контролем, в медленном, стабильном темпе, без движения или рывков. -Если ваша шея особенно слаба, вы можете выполнять эти упражнения без веса и просто слегка надавить на голову одной рукой. -Шею можно тренировать до двух раз в неделю, но всегда с как минимум 2-мя перерывами между занятиями. Тренажеры можно заменить эластичной лентой. 0:00 Растяжка шеи в стороны 0:49 Растяжка по кругу шеи 1:34 Растяжка шеи спереди и сзади 2:20 Боковая растяжка + растяжка шеи 3:05 Разгибание шеи в кабельном сидении 3:50 Сгибание шеи сидя на канатике 4:35 Шраги с гантелями 5:20 Шраги с гантелями на наклонной скамье 6:05 Шраги с гантелями в наклоне 6:50 Сгибание шеи с отягощением #тренировка_шеи #шея_упражнения #трапеции_упражнения #бодибилдинг #упражнения