"Сжигание" | День 19: 30-минутная тренировка всего тела с одной гантелей Унилатеральные упражнения

Эта 30-минутная полномасштабная тренировка с использованием одного гантеля является одной из моих самых любимых. Время проходит незаметно, и работа с одной гантелью и одной стороной одновременно позволяет выполнить множество качественных повторений без быстрого истощения, в отличие от двусторонних тренировок. Унилатерарные упражнения включают движения одной руки или ноги. Основное преимущество включения таких упражнений в программы тренировок заключается в том, что они позволяют равномерно использовать обе стороны тела. Таким образом, вы избегаете перетренированности или чрезмерного использования доминирующей стороны, помогаете изолировать и исправить мышечный дисбаланс, улучшаете баланс, задействуете мышцы корпуса и способствуете предотвращению травм. Для этой тренировки вам не понадобится тяжелый вес (я использую одну гантелю весом 11 кг). Вы можете увеличивать или уменьшать вес, чтобы сделать тренировку легче или сложнее. Также мы будем использовать йоговский блок для нескольких упражнений, однако, если у вас нет блока, вы можете использовать гантели или что-то подобное. Подробности тренировки: ⏲ Продолжительность: 30 мин. + Охлаждение и Растяжка 🏋️♂️ Оборудование: пара гантеллей (я использую весом 11кг) и коврик ⏲ Интервалы: 40 сек. работы, 20 сек. отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки всего тела со снарядами: 0:20 Присед и жим одной ногой правой ногой 1:20 Присед и жим одной ногой левой ногой 2:20 Выпад с разворотом и боковой выпад правой ногой 3:20...