"Сжигание" | День 20: Полное тело 30 минут, тренировка с гантелями // Строительство и сжигание жира

Подготовьтесь к созданию всего тела с помощью этого убийственного упражнения с гантелями! Мы быстро проработаем верхнюю часть тела, корпус и ноги с помощью целенаправленных упражнений, а затем завершим убийственным движением, которое оставит вас заряженным энергией. Возьмите свои веса, включите музыку и давайте начнем скульптурировать! Описание тренировки: ⌚️ Продолжительность: 30 минут + Охлаждение и растяжка 💪 Оборудование: набор гантелей (я использую 14 кг) и коврик. ⌚️ Интервалы: - Каждый круг будет включать трисеты с упражнениями, выполняемыми одним и тем же или похожим образом. - Для большей части тренировки первое упражнение каждого круга будет выполняться с двумя гантелями. - Затем переходим к одной гантели для второго упражнения в круге. - В третьем упражнении используем только вес собственного тела. - Каждое упражнение длится 30 секунд, так что ты завершишь все три упражнения без отдыха, прежде чем сделать 30-секундный отдых. Упражнения для этой 30-минутной тренировки на строительство и сжигание: Нижняя часть тела 0:20 Шаговый присед правой ногой с двумя гантелями 0:50 Шаговый присед левой ногой с одной гантелью 1:20 Присед с шагом левой ноги без дополнительного веса 2:20 Шаткий присед с правой ногой и двумя гантелями 2:50 Шатковый присед слева с одной ганелью 3:20 Широко расставленный присед без дополнительного веса 4:20 Подъем на носки с двумя гандлями 4:50 Боковой подъем на пятках правой ногой с одной гандлью 5:20 Боковое поднятие пяток левой ногой с одной...