"Сжигание" | День 15: 30-минутные круговые тренировки с гантелями на все тело

СТРОИМ мышцы и СЖИГАЕМ калории с помощью этой 30-минутной тренировки с гантелями на все тело. Для тех, кто регулярно посещает нас, добро пожаловать! Вы знаете, как проходит эта тренировка... Если вы новичок, добро пожаловать на канал! Обязательно подпишитесь и включите уведомления. Эта тренировка является основной во время 6-недельного курса "Сжигание", и это тренировка с гантелями на все тело. Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: набор гантелей (я использую 14 кг), скамья или стул и ваш коврик. ⏱ Интервалы: • Каждый раунд — это трисет с упражнениями, которые представляют собой одинаковые или похожие движения. • В большинстве тренировок в первом упражнении каждого раунда будут использоваться гантели x2. • Уменьшите вес гантели до x1 для второго упражнения раунда. • Уменьшите вес тела только для третьего упражнения раунда. • Каждое упражнение длится 30 секунд, поэтому вы выполните все 3 упражнения в каждом раунде без отдыха, в общей сложности 90 секунд, прежде чем сделать 30-секундный отдых. Упражнения для этой 30-минутной тренировки всего тела с гантелями: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 0:20 Попеременный обратный выпад x2 гантели 0:50 Выпад правой ногой x1 гантель 1:20 Выпад левой ногой x1 гантель 2:20 Попеременный выпад с реверансом x2 гантели 2:50 Выпад правой ногой x1 гантель 3:20 Выпад левой ногой x1 гантель 4:20 Ягодичный мостик x1 гантель 4:50 Пульсирующий ягодичный мостик x1 гантель 5:20 Удержание ягодичного мостика...