"Сжигание" | День 16: 30 минутная тренировка всего тела с гантелями и собственным весом

Попробуйте эту высокоинтенсивную интервальную тренировку всего тела для сжигания жира. Она обеспечит заметные результаты со временем. Тренировка интенсивная, но может быть адаптирована для новичков при необходимости – просто работайте в своем темпе. Тренировки высокой интенсивности (High Intensity Interval Training, HIIT) являются одними из лучших способов быстро привести себя в форму. Вы можете выполнять их с использованием или без использования отягощений, но если у вас есть доступ к гантелям, я рекомендую включить их в тренировку. Использование легких до средних гирь в вашей тренировке HIIT поможет вам наращивать мышцы, сжигать жир и сжигать калории. Убедитесь, что вы используете управляемые гири для этой тренировки. Мы сохраняем интенсивность на этом занятии, и тяжелые гантели могут помешать вам правильно выполнять некоторые движения. Максимум 7-9 кг должно подойти 💪🏽 Я использую 9-килограммовые гантели в качестве ориентира. Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + остывание и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: гантели (использую 9 кг) и мат ⏱ Интервалы: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Эти упражнения для 30-минутной тренировки всего тела HIIT с весами: 0:20 Подъем колена в прыжке 1:20 Удар веслом 2:20 Чередующиеся приседания 3:20 Ротация плиометрического приседа 4:20 Альтернативный реверсный шаг сгибание рук 5:20 Гиперэкстензия с гирей 6:20 Скалолазание 7:20 Гора Клиффер 8:20 Пресс Кубанского оружия 9:20 Половинная приседание мертвый подъем 10:20 Рывок...