"Сжигание" | День 17: 30 минутная тренировка Грудь, Плечи + Трицепсы

Если вы достаточно смелы, чтобы попробовать эту тренировку, ваши грудные мышцы, трицепсы и плечи будут пульсировать – в самом лучшем смысле этого слова! Это самая настоящая тренировка на жим, разработанная для максимального использования высокообъемных повторений за те 30 минут, которые мы проведем вместе сегодня. Эта тренировка будет бросать вам вызов, поэтому оставайтесь сосредоточенными и преодолевайте ментальные блоки, чтобы получить максимум от этой сессии. Доверьтесь мне, вы будете чувствовать ее еще несколько дней, так что после тренировки обязательно сделайте хорошую растяжку и пейте много воды, чтобы увлажнить свои мышцы. Давайте сделаем это. Работайте усердно и отдавайте все силы! Подробности тренировки: ⏲ Продолжительность: 30 мин. + Охлаждение и Растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Гантели (использую 14 кг), коробка, скамья или стул и ваш коврик. ⏲ Интервалы: 40 секунд работы и 10 секунд отдыха, затем 20 секунд работы и 20 секунд отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки на грудь, плечи и трицепс: 0:20 Жим гантелей лежа 1:10 Широкие отжимания 1:50 Жим гантелей лежа 2:40 Широкие отжимания 3:20 Пресс «бриллиантом» 4:10 Отжимания узким хватом 4:50 Пресс «бриллиантом» 5:40 Отжимания узким хватом 6:20 Отведение рук с гантелями лежа 7:10 Обратные отжимания 7:50 Отведение рук с гантелями лежа 8:40 Обратные отжимания 9:20 Разводка гантелей лежа 10:10 Асимметричные отжимания правой рукой (использовать гантель или блок) 10:50 Разводка гантелей лежа 11:40...