"Сжигание" | День 18: 30 минутная тренировка ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ И ПОДКОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ

Готовы ли вы буквально зажечь 🔥 свои ягодицы и заднюю поверхность бедра? Эта тренировка именно то, что нужно! Формат этой тренировки нижней части тела с гантелями прост, но очень эффективен. Для большинства упражнений вы будете выполнять полные диапазоны движений в течение 40 секунд, затем делать 20-секундный отдых, после чего повторяете это упражнение, выполняя 1,5 повтора в течение следующих 40 секунд и снова делаете 20-секундную паузу. Мы будем придерживаться этого формата на протяжении всей тренировки. Для этой тренировки ног вам понадобятся гантели (я использую гантели 14 кг) и скамья, стул или диван, который будет использоваться для выполнения сплит-приседаний, мостов с подъемом таза и выпадов. Это высокообъемная тренировка ног, и ваши ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра будут ощущать это. Если вы устали во время любого из упражнений, убедитесь, что взяли перерыв или замедлились, чтобы сосредоточиться на форме. В качестве альтернативы, вы всегда можете уменьшить вес своих гантелей, чтобы облегчить нагрузку, или увеличить вес для дополнительного вызова. Как бы вы ни поступили, дайте все, на что способны, и давайте пройдем через эту тренировку ног вместе! Подробности тренировки: ⏲ Продолжительность: 30 мин. + Охлаждение и Растяжка 🏋️♂️ Оборудование: Набор гантелей (я использую весом 14 кг) и ваш коврик ⏲ Интервалы: 40 сек. работы, 20 сек. отдыха Упражнения для этой 30-минутной тренировки на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра с гантелями: 0:20 Присед...