Как обхитрить биологические часы. 7 рычагов ПРОДЛЕНИЯ ЖИЗНИ

Карточки тут👇 Разница между паспортным и биологическим возрастом может достигать 20 лет — в обе стороны. Генетика отвечает за старение всего на 15–20%. Остальное — то, что вы делаете каждый день. После 50 скорость биологического старения удваивается: воспаление растёт, инсулин ползёт вверх, кости теряют плотность, мозг теряет объём. В этом видео — 7 рычагов, которые разворачивают 4 главных механизма старения: окно питания, движение, инсулин, кишечник, сон, противовоспалительные продукты и мозг. Конкретные действия, исследования, дозировки. Ни один не стоит ни рубля. План входа — по неделям. ⚠️ Это дополнение к рекомендациям врача. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно. 00:00 20 лет разницы в обе стороны 01:50 4 механизма старения после 50 01:56 Механизм 1: хроническое воспаление 02:11 Рычаг 1: окно питания 10 часов 02:46 Аутофагия: клеточная уборка 03:31 Исследование: −26% воспаления за 12 нед 03:59 Ужин за 3 часа до сна 04:31 Не обычное голодание — важно когда 05:56 Рычаг 2: движение 06:09 Неподвижность = сигнал опасности 06:40 Ходьба 7000 шагов/день 07:47 Мета-анализ: ходьба снижает смертность 08:11 Силовые 2–3 раза в неделю 08:59 Мышца — метаболический орган 09:15 Мышцы забирают глюкозу без инсулина 11:00 Рычаг 3: инсулин 11:25 Инсулин — ускоритель старения 12:47 Порядок еды: овощи → белок → углеводы 13:95 Клетчатка = гелевый барьер 15:27 Яблочный уксус перед едой 17:11 Перекусы = лишний выброс инсулина 17:51 Инсулин бьёт по мозгу 18:23 Рычаг 4: кишечник и...