ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗАКРЫТОГО ГОРИЗОНТА | ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Всем привет! В этом выпуске я более подробно остановлюсь на закрытом горизонте и расскажу о топе 5 упражнений для закрытого горизонта На решение поставленной задачи посмотрим с двух сторон. Первое - будет техника выполнения, а второе - прогрессия нагрузок, сложность упражнений от простого к сложному Рассмотрим технику выполнения: Для нас, будет очень важно понимать, как занять стартовое положение и как правильно держать закрытый горизонт, чтобы в дальнейшем не совершать ошибок, которые будут мешать вашему освоению горизонта. Сначала мы садимся на свои ноги и занимаем вот такое положение, берёмся за параллетсы, кисти находятся примерно возле колен, локти слегка разворачиваем наружу и не сгибаем их, всегда руки должны быть прямыми, это очень важно! Верх спины скругляем, разводя лопатки в стороны, мышцы живота втягиваем в себя и держим в напряжении. Это стартовое положение, из которого мы будем совершать, подъём своего тела. Начало движения мы начинаем с рук и лопаток, руками мы давим в пол, пытаясь вытолкнуть себя вверх, а лопатки держим всё время в статике разведёнными, не давая им свестись вместе. Держа все эти моменты во внимании совершаем небольшой уход корпуса вперёд до тех пор, пока не почувствуете, отрыв ваших ног. Колени стараемся прижать к груди, и пресс держим втянутым. Таз стараемся держать в средней линии тела или слегка приподнимать его вверх. Уход корпуса вперёд совершаем пока ваши кисти рук не достигнут центра тяжести вашего тела. Как только вы ощутите...