Разгибание бедра в тренажёре: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 10 (высокая) Задняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Описание упражнения Упражнение лучше выполнять в наклоне. Это позволит сильнее растягивать ягодицы и увеличит амплитуду движения. А значит, и увеличит КПД упражнения. Ногу в колене можно немного согнуть. Основные фишки 1. Есть тренажёр, где вы выполняете это упражнение стоя, а есть, где в наклоне или в упоре на локтях. Так вот, на мой взгляд, выполнять разгибание бедра в наклоне эффективнее, так как больше амплитуда движения и сильнее растягиваются ягодицы. 2. Нога должна быть немного согнута в колене. В нижней точке это позволит больше растянуть попу. А в верхней – выключит из работы ненужные мышцы. И почти всю нагрузку получат ягодицы. Что нам и нужно. 3. В каком бы тренажёре вы не делали это упражнение, ваша задача – поднять колено как можно выше. Именно от этого зависит, как сильно сократятся ягодичные мышцы. 4. Если вы делаете упражнение в «лежачем» тренажёре, то в нижней точке подтягивайте колено ближе к груди. Это сильнее растянет попу и увеличит амплитуду движения. 5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать 10 – 12 повторений. 6. В верхней точке попробуйте...