Тренировка плеч при травме спины( при грыже или протрузии )

Вариант тренировки передней и средней дельты, исключающий серьёзную нагрузку на спину. как накачаться натурально, как накачаться без стероидов, как накачаться без фармы, натуральный бодибилдинг, есть ли генетический предел, можно ли накачаться натурально, как высушиться, как похудеть, как сбросить вес и не потерять мышцы, тренировка при травме позвоночника