Приседания в блоке

Опускаем крепление блока вниз, для этого упражнения можно использовать любую ручку, которую можно держать двумя руками, но я предпочитаю канат. Отходим на достаточное расстояние от блока, поясницу держим слегка прогнутой, лопатки приводим, канат удерживаем на прямых руках. Начинаем приседать до параллели верхней части бедра с полом, или до тех пор пока поясница сохраняет первоначальный изгиб, колени должны смотреть в сторону мысков, затем поднимаемся наверх. Обратите внимание, что в верхней точке корпус наклонен немного назад для того, чтобы сохранять баланс и не падать вперед. Так как вектор силы направлен вперед, то по сравнению с обычными приседаниями, в данном упражнении больше включаются в работу мышцы задней поверхности бедра и ягодичные.