В 50 без них никуда. Выполнять ежедневно! 6 упражнений Кегеля для мужчин и женщин для укрепления

🔥 В 50 без этих упражнений никуда! Выполняй 6 упражнений Кегеля каждый день, чтобы укрепить мышцы тазового дна и сохранить здоровье. Бусти с программами тренировок: boosty.to/protraining ✅ Почему это важно? ✔ Улучшает контроль мышц таза ✔ Поддерживает здоровье мочеполовой системы ✔ Предотвращает недержание и снижает риск простатита у мужчин ✔ Улучшает кровообращение и осанку 📝 Как правильно выполнять: 1️⃣ Сожми мышцы тазового дна, как будто пытаешься остановить поток мочи. 2️⃣ Держи напряжение 3-5 секунд, затем расслабь. 3️⃣ Повтори 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода в день. 4️⃣ Дыши ровно, не напрягай живот и ягодицы. ⏳ Удели 5-10 минут в день, и твое тело скажет спасибо! Тайм-коды: 00:10 - Упражнение 1 00:50 - Упражнение 2 01:40 - Упражнение 3 02:20 - Упражнение 4 03:00 - Упражнение 5 03:40 - Упражнение 6