#16. Хатха Йога среднего уровня. Универсальный комплекс на всё тело и освоения прогибов (67 мин)

Тематическое упражнение: освоение асан на прогибы с помощью Эка Хаста Уштрасаны. Комплекс упражнений начального уровня. С помощью предложенных упражнений вы улучшите гибкость и подвижность позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов. Содержание урока: ✓ Настройка на практику; ✓ Пранаямы: Капалабхати, Кумбхаки на вдохе и выдохе (задержки дыхания); ✓ Разминка в положении сидя; блок для позвоночника в кошке - Марджариасане; ✓ Асаны на развитие подвижности и укрепления мышц плечевых суставов - Эка Бхуджа Свастикасана и позвоночника - поза кобры и Шалабхасана; ✓ Блок асан на подготовку и освоение прогибов: Вирасана — поза Героя, Эка Хаста Уштрасана - поза верблюда с одной рукой, Уштрасана - полный вариант, Супта Вирасана, Дханурасана (поза лука); ✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч), Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов), Навасана - поза лодки, укрепляем мышцы живота, бедер, спины. ✓ Завершают комплекс упражнения сидя и лежа, Урдхва Дханурасана - поза боевого лука, направленного вверх, а также Шавасана, под звуки поющей Тибетской Чаши, и голосовое сопровождение преподавателя. Продолжительность: 1 час 07 мин ~ Желаю приятной практики и отличного настроения!