КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ, ВАКУУМ ЖИВОТА, КАК СДЕЛАТЬ ВАКУУМ, КАК ПОХУДЕТЬ, КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС, П

Подписывайтесь ? и тренируйтесь вместе со мной ♥️ ✔️ Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота), с помощью которого сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед ? ✔️ Даже если вы делаете по 300 скручиваний в день, это не гарантирует, что жирок на животе уйдет. Мышцы пресса будут в тонусе, но сами скручивания жир не сжигают. А вот упражнение ВАКУУМ ЖИВОТА – сжигает ? ✔️ Ко всему прочему вакуум является мягким массажем внутренних органов. Упражнение улучшает кровоток, выводит различные застои в сосудах, приводит мышцы в тонус и формирует корсет ? НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ВЫПОЛНЕНИЯ ВАКУУМА: 1️⃣ Делайте упражнение ТОЛЬКО натощак или пустой желудок, стоя перед зеркалом или селфи-камерой ? 2️⃣ Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой выдохните через рот с громким звуком "пффф". 3️⃣ Положите руки на колени, подкрутите копчик вперед, как при планке, и втяните живот. 4️⃣ Если все сделано правильно, живот должен сам вакуумом затянуться под ребра независимо от того, насколько он у вас объемный. 5️⃣ Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Суммарно за раз выполняется 3-4 подхода вакуума в животе.  6️⃣ Диафрагма при подобном дыхании должна двигаться вверх-вниз, а воздух при вдохе...